A todos los runners (los principiantes y también los expertos) les resultan familiares los dolores y otros problemas del running. “Piernas pesadas, una punzada en la rodilla, cosquilleo en los pies son algunas formas que tiene el cuerpo de enviar señales”, La buena noticia es que estos problemas no siempre vienen causados por una lesión. Aquí tienes cuatro problemas comunes en el running y consejos para evitarlos.
1. MAREOS
Mucha gente se siente mareada después de ir a correr. Esto puede deberse a varias razones:
Correr con algo de hambre o en ayunas genera en la mayoría de los casos un vaciado las reservas de energía y el azúcar en sangre. Te aconsejamos: toma una barrita, un gel energético o una fruta cuando vayas a correr.
Otro factor puede ser la deshidratación también puede causar mareos.
Matemáticamente, el cuerpo necesita 30 ml de agua por cada kilo de peso corporal al día. Por cada hora de ejercicio, necesitas unos 500-700 ml más. Entonces si tienes un peso corporal de 75kg, seria optimo consumir unos 3 Litros mínimos diarios el día de entreno.
2. DOLOR MUSCULAR
La queja más común entre los runners es el dolor muscular. Normalmente el dolor no aparece hasta varias horas después del entrenamiento o al día siguiente. El dolor alcanza su máximo unas 24 horas después del entrenamiento y dura varios días. Según expertos de running afirman que el dolor muscular es el resultado de unas rasgaduras microscópicas (microtrauma) causadas por un ejercicio excesivo o poco frecuente. Si deseas entrenar en esos dias, asegúrate de reducir la intensidad o bien puedes hacer entrenamiento cruzado como nadar o andar en bicicleta.
3. DOLOR EN LAS PIERNAS DE NOCHE
Tener dolor en las piernas por la noche es una causa del dolor muscular. Normalmente, cuando tu entrenamiento ha sido muy intenso o la ruta ha sido demasiado larga. Prueba incrementar el entrenamiento de forma más paulatina para evitar dolores y molestias. También podría ser una señal de que el cuerpo se está acostumbrando al nuevo entrenamiento. Si tu forma física empieza a mejorar, empezarás a experimentar menos problemas. Si no es el caso, deberías ver a tu médico. El dolor en las piernas podría ser un indicador de problemas circulatorios, desórdenes en las articulaciones o problemas neurológicos.
4. AMPOLLAS
Las ampollas pueden llegar a ser dolorosas, pero son relativamente inofensivas. Normalmente vienen causadas por unas zapatillas o calcetas nuevas, zapatillas que no se adaptan a tu pie o son muy pequeñas. El consejo: no entrenes con zapatillas o calcetines nuevos a no ser que ya los hayas probado en tu tiempo libre. Hay menos riesgo de tener ampollas si ya los has estrenado un poco.
Esperamos que sea de ayuda y puedas comprender un poco mejor que le pasa a tu cuerpo frente a distintas sensaciones.
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Pablo brandt
Necesito una hora para un estudio de la pisada, como debo hacerlo?